Wasser als Sportgetränk sollte genügend Mineralstoffe enthalten.
Wasser als Sportgetränk sollte genügend Mineralstoffe enthalten.
1/5
Alkoholfreies Bier wie zum Beispiel das alkoholfreie Lager von Feldschlösschen versorgt den Körper mit wertvollen Mineralien und stärkt das Immunsyste...
Alkoholfreies Bier wie zum Beispiel das alkoholfreie Lager von Feldschlösschen versorgt den Körper mit wertvollen Mineralien und stärkt das Immunsystem.
2/5
Der Apfel liefert natürlichen Traubenzucker, der für Energie sorgt.
Der Apfel liefert natürlichen Traubenzucker, der für Energie sorgt.
3/5
Isotonische Sportgeränke sind vor allem für Hochleistungssportler sinnvoll.
Isotonische Sportgeränke sind vor allem für Hochleistungssportler sinnvoll.
4/5
Smoothies liefern Energie und Proteine.
Smoothies liefern Energie und Proteine.
5/5
Sponsored

Überraschende Sport-Getränke

Um die Gefahr einer Dehydrierung und eines Nährstoffmangels zu vermeiden, spielt nach dem Work-out auch die Wahl der Getränke eine wichtige Rolle. Auf einige, die bei der Erholung helfen, kommt man nicht sofort.

Regelmässiger Sport hält fit, ist Teil eines gesunden Lebensstils und macht glücklich. Körperliche Anstrengungen sind aber auch eine Belastung für den Körper. Wer viel schwitzt, kann regelrecht austrocknen. Daher brauchen wir während und nach dem Training genügend Flüssigkeit, um verlorene Mineralstoffe und Spurenelemente zu ersetzen.

Die folgenden Getränke eignen sich sehr gut, um nach dem Sport Flüssigkeit zu ersetzen. Überraschenderweise ist auch alkoholfreies Bier dabei.

Mineralwasser

Am besten eignet sich dabei kohlensäurearmes Wasser, da dies laut Ernährungsberaterin Ute Gola vom Berliner Institut für Ernährung und Prävention GmbH für den Magen bekömmlicher sei und Schluckauf vermeide. Da viele Mineralstoffe durch den Schweiss verloren gehen, sollte das Wasser ausreichend Mineralstoffe enthalten.  Zudem gehen bei intensiver sportlicher Betätigung mit jedem Liter Schweiss zirka 1,2 g Natrium verloren. Natrium ist wichtig, da es  an der Regulierung des Wasserhaushaltes beteiligt ist. Deshalb ist es bei intensiver Sporttätigkeit ratsam, pro Liter Flüssigkeit etwa 1,3 g Natrium zuzuführen.

Gut zu wissen: Diese Mineralwasser haben die höchsten Natriumwerte: Zurzacher 299 mg/l, Rhäzünser 153 mg/l, Vittel 118 mg/l, Cristalp 21,9 mg/l

Quelle: https://mineralwasser.swiss/

Alkoholfreies Bier

Auch wenn es überraschend klingt: Alkoholfreies Bier, zum Beispiel das alkoholfreie Lager von Feldschlösschen, ist ebenfalls ideal nach leicht physischen Aktivitäten. Es ist erfrischend, durstlöschend und rehydrierend. Zudem enthält alkoholfreies Bier spezifische positive Inhaltsstoffe wie natürliche Polyphenole aus dem Hopfen, die sich positiv auf das Immunsystem auswirken können, sowie Mineralstoffe (u.a. Magnesium und Kalium) und verschiedene B-Vitamine natürlicher Herkunft. Im Gegensatz zu alkoholhaltigem Bier hat alkoholfreies Bier viel weniger Kalorien.

Gut zu wissenManche alkoholfreie Biere haben eine isotonische Wirkung.

Apfelschorle

Der Mix aus Saft und Wasser macht es aus. Das Mineralwasser löscht den Durst, gleicht den Flüssigkeitsverlust aus und führt wichtige Mineralien wie zum Beispiel Magnesium zu. Gleichzeitig sorgt der natürliche Traubenzucker des Apfelsaftes dafür, den Kohlenhydratespeicher wieder aufzufüllen und so die Regeneration voranzutreiben. Zudem versorgt Apfelsaft den Körper zusätzlich mit Kalium und Vitaminen.

Gut zu wissen: Eine Apfelschorle besteht aus einem Teil Apfelsaft und drei oder vier Teilen kohlensäurearmes Mineralwasser. Am besten wird reiner Apfelsaft aus frischen Äpfeln verwendet. Falls kein Entsafter zur Verfügung steht, die Äpfel mit einer Küchenreibe in ein feuchtes Baumwolltuch reiben danach den Saft auswringen.

Isoton, hypoton oder hyperton?

Wenn es um Getränke nach dem Sport geht, hört man immer wieder die Begriffe isoton, hypoton und hyperton.

Isotone Getränke haben die gleiche Teilchenkonzentration wie Blut, also den gleichen osmotischen Druck wie Blutplasma. Aus diesem Grund kann der Körper eine solche Flüssigkeit leicht aufnehmen. Nebst speziellen Sportgetränken sind auch Saftschorle oder einige alkoholfreie Biere isoton.

Hypotone Getränke weisen einen geringeren osmotischen Druck auf, als der des Blutes. Sie liefern vorwiegend Flüssigkeit und eignen sich gut zur schnellen Rehydration. Mineralwasser oder ungesüsster Tee gehören zu den hypotonen Getränken.

Als hyperton wird ein Getränk dann bezeichnet, wenn es zu viele gelöste Teilchen (Zucker) besitzt und damit einen höheren osmotischen Druck als Blut aufweist. Diesen Zustand muss der Körper erst ausgleichen und die Flüssigkeit verdünnen, indem er dem Blut Wasser entzieht. Hypertonische Getränke wie Limonaden, Energydrinks, Eistee oder unverdünnte Fruchtsäfte verursachen deshalb eher noch mehr Durst, als dass sie diesen löschen. Zudem sind diese Getränke zucker- und kalorienreich.

Sportlergetränke

Spezielle Sportlergetränke sind meist isotonisch und können dadurch besonders schnell vom Körper über den Darm aufgenommen werden. Isotonische Sportlergetränke werden meist durch Zusatz von Kohlenhydraten und Mineralstoffen (in der Regel Natrium) hergestellt. Laut Sportarzt Jan Freudenberg sind spezielle Sportlergetränke jedoch nur für Hochleistungssportler sinnvoll, um den hohen Energie-, Elektrolyt- und Flüssigkeitsverlust auszugleichen. Im Breitensport hingegen sind Spezialgetränke vollkommen unnötig, zumal sie relativ teuer sind und erheblich Kalorien liefern

Gut zu wissen: Isotonische Getränke lassen sich auch ganz einfach selber machen:

Zwei Teile Wasser mit einem Teil Orangensaft oder Apfelsaft mischen, pro Liter Flüssigkeit einen halben bis einen gestrichenen Teelöffel Kochsalz dazugeben und das Getränk mit etwas Zitrone, Ingwer oder Pfefferminz abschmecken.

Smoothies

Smoothies, also Mixgetränke aus Milch oder Milchalternativen, Früchten und Gemüse sind gute Energie-, und Proteinlieferanten nach dem Sport und helfen dem Körper, sich zu regenerieren. Aber Achtung, das gilt nur für frisch zubereitete Smoothies, denn Fertigprodukte enthalten leider oft zu viel Zucker. 

Gut zu wissen: Dieses Smoothie-Rezept ist gesund und schmeckt:

250ml Milch mit 100 Gramm frischen oder gefrorenen Heidelbeeren und einem halben Apfel mixen und das Ganze mit etwas Zitronensaft abschmecken.

Das Feldschlösschen Alkoholfrei ist ein ideales Getränk nach leicht physischen Aktivitäten. Der alkoholfreie Durstlöscher ist natürlich erfrischend und damit ideal in der Freizeit, zum Beispiel beim Wandern oder Velofahren. Dank verschiedenen Sorten und vollem Geschmack sorgt Alkoholfreies Bier für Abwechslung bei der Getränkewahl. Ob Lager oder unser neues Weizenfrisch, die Alkoholfreien von Feldschlösschen sind das Ergebnis von Leidenschaft, handwerklicher Perfektion und jahrelang ausgefeilten Brauprozessen. Denn für unsere Braumeister muss ein Alkoholfreies vor allem eines: nach Bier schmecken.

Sponsored

Dieser Beitrag wurde von Commercial Publishing in Zusammenarbeit mit Feldschlösschen erstellt. Commercial Publishing ist die Unit für Content Marketing, die im Auftrag von 20 Minuten und Tamedia kommerzielle Inhalte produziert.