Wasser als Sportgetränk sollte genügend Mineralstoffe enthalten.
Wasser als Sportgetränk sollte genügend Mineralstoffe enthalten.
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Der Apfel liefert natürlichen Traubenzucker, der für Energie sorgt.
Der Apfel liefert natürlichen Traubenzucker, der für Energie sorgt.
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Alkoholfreies Bier versorgt den Körper mit wertvollen Mineralien und stärkt das
Alkoholfreies Bier versorgt den Körper mit wertvollen Mineralien und stärkt das
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Isotonische Sportgeränke sind vor allem für Hochleistungssportler sinnvoll.
Isotonische Sportgeränke sind vor allem für Hochleistungssportler sinnvoll.
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Smoothies liefern Energie und Proteine.
Smoothies liefern Energie und Proteine.
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Überraschende Sport-Getränke

Um die Gefahr einer Dehydrierung und eines Nährstoffmangels zu vermeiden, spielt nach dem Work-out auch die Wahl der Getränke eine wichtige Rolle. Auf einige, die bei der Erholung helfen, kommt man nicht sofort.

Regelmässiger Sport hält fit, ist Teil eines gesunden Lebensstils und macht glücklich. Körperliche Anstrengungen sind aber auch eine Belastung für den Körper. Wer viel schwitzt, kann regelrecht austrocknen. Daher brauchen wir während und nach dem Training genügend Flüssigkeit, um verlorene Mineralstoffe und Spurenelemente zu ersetzen.

Diese einfachen - und vielleicht überraschenden - Getränke eignen sich sehr gut, um nach dem Sport Flüssigkeit und Salze zu ersetzen:

Mineralwasser

Am besten eignet sich dabei kohlensäurearmes Wasser, da dies bekömmlicher ist und Schluckauf vermeidet. Da viele Mineralstoffe durch den Schweiss verloren gehen, sollte das Wasser ausreichend Mineralstoffe enthalten.  Zudem gehen bei intensiver sportlicher Betätigung mit jedem Liter Schweiss zirka 1,2 g Natrium verloren. Natrium ist wichtig, da es  an der Regulierung des Wasserhaushaltes beteiligt ist. Deshalb ist es bei intensiver Sporttätigkeit ratsam, pro Liter Flüssigkeit etwa 1,3 g Natrium zuzuführen.

Gut zu wissen: Diese Mineralwasser haben die höchsten Natriumwerte: Zurzacher 299 mg/l, Rhäzünser 153 mg/l, Vittel 118 mg/l, Cristalp 21,9 mg/l

Apfelschorle

Der Mix aus Saft und Wasser macht es aus. Das Mineralwasser löscht den Durst, gleicht den Flüssigkeitsverlust aus und führt wichtige Mineralien wie zum Beispiel Magnesium zu. Gleichzeitig sorgt der natürliche Traubenzucker des Apfelsaftes dafür, den Kohlenhydratespeicher wieder aufzufüllen und so die Regeneration voranzutreiben. Zudem versorgt Apfelsaft den Körper zusätzlich mit Kalium und Vitaminen.

Gut zu wissen: Eine Apfelschorle besteht aus einem Teil Apfelsaft und drei oder vier Teilen kohlensäurearmes Mineralwasser. Am besten wird reiner Apfelsaft aus frischen Äpfeln verwendet. Falls kein Entsafter zur Verfügung steht, die Äpfel mit einer Küchenreibe in ein feuchtes Baumwolltuch reiben danach den Saft auswringen.

Alkoholfreies Bier

Auch wenn es überraschend klingt: Alkoholfreies Bier ist ideal nach leicht physischen Aktivitäten. Es ist erfrischend, durstlöschend und rehydrierend. Zudem enthält alkoholfreies Bier spezifische positive Inhaltsstoffe wie natürliche Polyphenole aus dem Hopfen, die sich positiv auf das Immunsystem auswirken können, sowie Mineralstoffe (u.a. Magnesium und Kalium) und verschiedene B-Vitamine natürlicher Herkunft. Im Gegensatz zu alkoholhaltigem Bier hat alkoholfreies Bier viel weniger Kalorien.

Gut zu wissenManche alkoholfreie Biere haben eine isotonische Wirkung.

Sportlergetränke

Spezielle Sportlergetränke sind meist isotonisch und können dadurch besonders schnell vom Körper über den Darm aufgenommen werden. Isotonische Sportlergetränke werden meist durch Zusatz von Kohlenhydraten und Mineralstoffen (in der Regel Natrium) hergestellt.Spezielle Sportlergetränke sind jedoch nur für Hochleistungssportler sinnvoll, um den hohen Energie-, Elektrolyt- und Flüssigkeitsverlust auszugleichen. Im Breitensport hingegen sind Spezialgetränke vollkommen unnötig, zumal sie relativ teuer sind und erheblich Kalorien liefern

Gut zu wissen: Isotonische Getränke lassen sich auch ganz einfach selber machen:

Zwei Teile Wasser mit einem Teil Orangensaft oder Apfelsaft mischen, pro Liter Flüssigkeit einen halben bis einen gestrichenen Teelöffel Kochsalz dazugeben und das Getränk mit etwas Zitrone, Ingwer oder Pfefferminz abschmecken.

Smoothies

Smoothies, also Mixgetränke aus Milch oder Milchalternativen, Früchten und Gemüse sind gute Energie-, und Proteinlieferanten nach dem Sport und helfen dem Körper, sich zu regenerieren. Aber Achtung, das gilt nur für frisch zubereitete Smoothies, denn Fertigprodukte enthalten leider oft zu viel Zucker. 

Gut zu wissen: Dieses Smoothie-Rezept ist gesund und schmeckt:

250ml Milch mit 100 Gramm frischen oder gefrorenen Heidelbeeren und einem halben Apfel mixen und das Ganze mit etwas Zitronensaft abschmecken.

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