Coopzeitung Weekend

Trail Running: Training trifft Adrenalin

Du hast deine übliche Joggingrunde langsam gesehen? Dann geh doch mal auf Wanderwegen joggen und erlebe die schöne ­Natur im Schnelldurchlauf.

Trail-Running-Enthusiasten sagen, es sei wie die Wiederent­deckung der Kindheitsfreuden: wie ein Verrückter durch die ­Natur rennen! Dieser Sport, bei dem auf Wanderwegen bergauf und bergab gelaufen wird, erfreut sich in der Schweiz ­zunehmender Beliebtheit. Kein Wunder, denn zwischen den Hügeln und ­Bergen gibt es jede Menge zu entdecken, während man den Kopf freibekommt.

Willst du dieses Gefühl der Freiheit erleben, solltest du dir nicht zu viel vornehmen. Vergiss den Leistungsgedanken. Trainierte Sportler können sechs bis acht Stunden lang laufen, aber auch sie haben klein angefangen. Eine Stunde ist bereits ein gutes Ziel für einen Rookie. Wähle leichte, gut begehbare Wege mit geringen Höhenunterschieden. Sei dir nicht zu schade, bergauf auch mal zu gehen. Anfangs wirst du leiden, also hab Geduld.

Für die ersten Strecken reichen deine Laufschuhe aus. Später kannst du dir immer noch ein Paar Trail-Running-Schuhe anschaffen. Deine Füsse schwellen durch die Anstrengung an, deshalb könntest du eine Nummer grösser brauchen. Bist du weniger als eine Stunde unterwegs, solltest du auf Ballast verzichten: Trinke nur vor und nach dem Lauf. Bei längeren Strecken aber solltest du etwas zu trinken und einen Snack mitnehmen. Bist du bereit?

Routenplaner: «Run the Alps Switzerland» von D. Mayer und K. Strom (Helvetiq), Fr. 38.95, microspot.ch.
Routenplaner: «Run the Alps Switzerland» von D. Mayer und K. Strom (Helvetiq), Fr. 38.95, microspot.ch. Zum Produkt.
1 / 4
Ein Schluck und weiter! SIGG Bottle Mountain Red 0,6 l, Fr. 22.95, Coop Bau + Hobby.
Ein Schluck und weiter! SIGG Bottle Mountain Red 0,6 l, Fr. 22.95, Coop Bau + Hobby. Jetzt kaufen.
2 / 4
Wenns mal länger dauert: Tagesrucksack ALBUS schwarz, 30 l, Fr. 39.95.–, Coop Bau + Hobby.
Wenns mal länger dauert: Tagesrucksack ALBUS schwarz, 30 l, Fr. 39.95.–, Coop Bau + Hobby.
3 / 4
Treue Begleiterin: GPS-Uhr Garmin Lily Sport
Deep Orchid, Fr. 179.90, Interdiscount.
Treue Begleiterin: GPS-Uhr Garmin Lily Sport Deep Orchid, Fr. 179.90, Interdiscount.
4 / 4

7 Tipps

1. Beginne auf Strecken mit wenig Höhenunterschied   

2. Wähle Wege mit wenig «Verkehr»  

3. Aufwärmen und Stretching nicht vergessen  

4. Geh deinen eigenen Rhythmus  

5. Hab keine Angst, bei steilen Aufstiegen auch mal zu gehen  

6. Wenn du ausrutschst oder stürzt: Weiter! Das gehört dazu  

7. Konzentrier dich nicht auf die Leistung, sondern auf den Spass!  

Coopzeitung Weekend

Mit Coopzeitung und 20 Minuten spannen die beiden grössten Zeitungen in der Schweiz zusammen, um ein neues, trendiges Magazin kurz vor dem Wochenende zu lancieren. Ab sofort erscheint «Coopzeitung Weekend» jeden Freitag dreisprachig im Print und Online von 20 Minuten.