5 Outdoor-Trainings für deine Fitness

Herbstzeit ist Outdoor-Zeit: Emmi ENERGY MILK zeigt, wie du die Natur zu deinem privaten Gym machst und in wenigen Tagen deine Fitness nachhaltig verbesserst.

Regelmässige Bewegung und eine ausgewogene Ernährung sind die Grundbausteine körperlicher Fitness. Gerade jetzt im Herbst bieten sich zudem die besten Möglichkeiten, um die Natur zu geniessen und dabei den eigenen Körper nachhaltig in Form zu bringen. Die Devise lautet: Jetzt schon dem Winterspeck entgegenwirken!

Halte dich ganz einfach an diesen Outdoor-Trainingsplan, der dich als Teil der vierwöchigen Fitness-Challenge wieder richtig fit machen wird – oder zumindest ganz schön stolz auf dich selbst!

Gönn dir dazu eine Emmi ENERGY MILK als feine, proteinhaltige Unterstützung, um dein Potential voll auszuschöpfen.

Trainingsplan – Woche 2:

Tag 1: Tritt in die Pedale!

Biken tut jedem Körper gut und macht dabei auch noch Spass! Die kreisförmigen Bewegungen trainieren viele unterschiedliche Muskelgruppen und schützen dabei die Gelenke. Wenn du denkst, Biken formt nur Po und Oberschenkel, hast du falsch gedacht: Eine intensive Biketour aktiviert auch die Bauchmuskeln – und lässt somit überflüssige Kilos purzeln und das Sixpack glänzen.

Schon eine Stunde am Tag trägt nachhaltig zur Verbesserung deiner Kondition bei. Nimm dir als Ziel, in einer Stunde 30 Kilometer zu schaffen. Das ist für geübte Fahrer*innen kein Ding und sollte für Ungeübte auf flacher, asphaltierter Strecke ebenso machbar sein. Aber Achtung: Helm nicht vergessen!

Tag 2: Gönn dir Höhenmeter!

Wo lassen sich Natur und Bewegung besser verbinden, als auf einer Wanderung? Da wirst du dich nicht nur am wunderschönen Panorama satt sehen können und die Natur geniessen können, sondern machst gleich auch noch etwas für deine Ausdauer, Fitness und stärkst bestenfalls gleichzeitig Beinmuskulatur. Schöne feste Waden sind doch immer ein echter Hingucker! Als Bonus schlagen die Höhenmeter den Puls in die Höhe und bringen dich schneller zum Schwitzen.

Manchmal sind die schönsten Wanderwege gar nicht weit. Such dir auf dem Portal «Bergwelten» eine Wanderung aus, die mindestens eine Stunde lang dauert und vom Schweregrad her deinen Anforderungen entspricht. Tempo und Route bestimmst du selbst – aber vergiss nicht: Es ist ein Training und kein Kinderausflug! Also zieh dein Tempo durch und wandere zielstrebig bergauf. Ausruhen kannst du dich danach immer noch.

Um dich zu stärken, unterstützt dich übrigens eine Emmi ENERGY MILK mit Proteinen, die beim Muskelaufbau helfen.

Tag 3: Nutz den Vitaparcour

Auch in der zweiten Woche der Fitness-Challenge nutzt du die Vorteile des Intervall-Trainings. Diesmal begibst du dich dazu aber in die freie Natur, für die Abwechslung und die frische Luft – und zwar in einen Vitaparcour deiner Wahl.

Hier findest du an vielen Orten in der Schweiz Übungen im Freien, die genau auf dich und deine Bedürfnisse zugeschnitten sind. Praktisch: Du musst dir eigentlich gar keinen Kopf mehr machen, sondern kannst dich voll und ganz auf deinen Körper und das Training konzentrieren.

Nach deinen gewohnten Aufwärm- und Dehnübungen joggst du von Station zu Station, um deinen Puls oben zu halten. Angekommen an den Stationen findest du jeweils mögliche Übungen, um deine Muskeln oder deine Balance zu trainieren. Wiederhole jede Übung zwei- bis dreimal, bis du ausgepowert bist und jeden Muskel deines Körpers spürst.

Und vergiss nicht, deinem Körper genug Energie und Flüssigkeit zuzuführen. Mit den feinen Emmi ENERGY MILK erhältst du Proteine und Vitamine!

Tag 4: Dehnen statt chillen

Lass dich am Abend nicht einfach aufs Sofa fallen! Auch in der zweiten aktiven Woche ist es wichtig, den Körper zu dehnen, damit sich die Muskeln nicht verkürzen. Dehnen verbessert dein Wohlbefinden, löst Verspannungen und stärkt Beweglichkeit, Flexibilität und motorische Kontrolle.

Die Dehnübungen dürfen ruhig eine halbe Stunde gehen. Jogge eine Runde durch dein Quartier und such dir einen guten Ort mit genug Platz und Ruhe. Lass dir dann genügend Zeit – mindestens 30 Sekunden – für die einzelnen Übungen und wiederhole diese je zwei- bis dreimal. Atme dazu in die Bewegung ein und dehne gezielt Beine, Arme, Rücken, Nacken und Bauch.

Tag 5: 800 Stufen für einen runden Po

Du wohnst in einem Haus mit Treppen oder hast eine lange Treppe ganz bei dir in der Nähe? Nutze sie als Trainingsgerät und mach dich bereit für ein Bein- und Po-Training, das deine Oberschenkel zum Brennen bringt. Mindestens 800 Stufen sollten das Ziel sein – das entspricht etwa einer halbstündigen Jogging-Einheit.

Beginne das Treppentraining damit, dass du zuerst den Puls in die Höhe jagst und die Stufen so schnell du kannst hoch und wieder runter läufst. Wiederhole diese Übung dreimal.

Unten angekommen gehst du in Squat-Position: Hüpfe die Stufen stets in dieser Hockposition hoch. Runter gehst du ganz normal, um deine Beinmuskeln zu entspannen. Auch diese Übung wiederholst du drei Mal, bis du die Treppen ein letztes Mal in Angriff nimmst: Nimm zwei Stufen gleichzeitig, bis du oben angekommen bist.

Nun ist es wichtig, dass du deine Speicher wieder auffüllst. Die Emmi ENERGY MILK ist der ideale Snack nach dem Training. Mit vielen Vitaminen, Proteinen und ganz ohne Zuckerzusatz.

*Quelle: Nielsen, DH CH, Umsatz MAT KW32/2022