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Janosch verrät die besten Gratis-Workouts

Du willst deine Kraft oder Ausdauer verbessern, aber kein Geld fürs Gym oder für teures Training ausgeben? Feldschlösschen-Ambassador und Fitness-Coach Janosch Nietlispach hat die passenden Übungen für dich – und einen ganz besonderen Tipp!

Im schönen Irchelpark treffen Helen und Michael aus Zürich auf Janosch Nietlispach. Der bekannte Fitness-Coach und Feldschlösschen-Ambassador zeigt den beiden, worauf es bei einem richtig guten Workout ankommt.

Gerade die Schweiz bietet eine ganze Menge toller Möglichkeiten, sich in der Natur körperlich auszupowern. Ausserdem bieten viele Städte Outdoor-Sportanlagen an, deren Nutzung kostenfrei ist und die sich perfekt für gesundheitsförderndes Kraft- und Ausdauertraining eignen.

Das sind die Profi-Tipps von Janosch Nietlispach

«Unumgänglich vor einem Workout ist das Aufwärmen, um den Körper zu aktivieren und Verletzungen vorzubeugen», weiss Coach Janosch. Auch die richtige Atmung darf bei sportlicher Betätigung auf keinen Fall vergessen gehen: «Immer durch die Nase ein- und den Mund ausatmen», verrät er. «So vermeidet man Seitenstechen!»

Um beim Ausdauer-Workout den ganzen Körper zu beanspruchen, beginnst du mit dem klassischen Sprint Drill. Dieser verbessert die Koordination und die H...
Um beim Ausdauer-Workout den ganzen Körper zu beanspruchen, beginnst du mit dem klassischen Sprint Drill. Dieser verbessert die Koordination und die Herzgesundheit sowie die Lungentätigkeit.
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Mit Frontkicks verbesserst du deine Balance und trainierst den Rumpf sowie die Gesäss- und Oberschenkelmuskulatur. Lachen nicht vergessen!
Mit Frontkicks verbesserst du deine Balance und trainierst den Rumpf sowie die Gesäss- und Oberschenkelmuskulatur. Lachen nicht vergessen!
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Mit schnellen Burpees trainierst du ganz einfach dein Herzkreislaufsystem und deine Ausdauer. Wichtig: beim Runtergehen die Hände sanft auf den Boden...
Mit schnellen Burpees trainierst du ganz einfach dein Herzkreislaufsystem und deine Ausdauer. Wichtig: beim Runtergehen die Hände sanft auf den Boden legen und nicht runterspringen. So schonst du deine Gelenke.
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Mit Pull-ups trainierst du den Bizeps sowie den Latissimus, der fast die ganze Länge der Wirbelsäule unter dem Schulterblatt abdeckt.
Mit Pull-ups trainierst du den Bizeps sowie den Latissimus, der fast die ganze Länge der Wirbelsäule unter dem Schulterblatt abdeckt.
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Mit Bulgarian Split Squats trainierst du deinen Unterkörper – den Quadrizeps, den Gesässmuskel und den inneren Oberschenkelmuskel. Die richtige Atmung...
Mit Bulgarian Split Squats trainierst du deinen Unterkörper – den Quadrizeps, den Gesässmuskel und den inneren Oberschenkelmuskel. Die richtige Atmung ist dabei sehr wichtig.
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Schulter-, Brust- und Armmuskulatur sowie den Trizeps trainierst du mit Dips. Beim Greifen die Arme bitte nicht zu weit auseinander – ein bisschen meh...
Schulter-, Brust- und Armmuskulatur sowie den Trizeps trainierst du mit Dips. Beim Greifen die Arme bitte nicht zu weit auseinander – ein bisschen mehr als hüftbreit genügt. Und nicht vergessen: Ellenbogen schön nach hinten halten und Bauch anspannen!
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Was nach einem erfolgreichen Training nicht fehlen darf: Die richtige Stärkung und Erfrischung, um dem Körper die wichtige Flüssigkeitszufuhr zuteilwerden zu lassen. Janosch hat auch hier einen ganz besonderen Tipp: «Durch das viele Schwitzen verlieren wir Mineralstoffe und Flüssigkeit. Diese füllen wir nach dem Training am besten mit einem isotonischen Getränk, wie dem Feldschlösschen Alkoholfrei Weizenfrisch, wieder auf!»

Wie ist das Training verlaufen?

Willst du sehen, wie Helens Ausdauer-Training und Michaels Ganzkörper-Kraftprogramm dank Janoschs Hilfe abgelaufen sind? Dann schau dir jetzt das Video an – und such dir am besten gleich selbst den nächsten Fitness-Park in deiner Nähe! Vergiss nicht, ein erfrischendes und isotonisches Feldschlösschen Alkoholfrei Weizenfrisch einzupacken, damit du dich nach den Übungen belohnen und deinem Körper wichtige Nährstoffe zuführen kannst.

Der Trend unter Sportlerinnen und Sportlern: Alkoholfreies Bier – gerne isotonisch!

Beim Sport verliert der Mensch jede Menge Flüssigkeit – und dadurch wichtige Mineralstoffe. Um diesen Verlust auszugleichen, greifen viele Sportlerinnen und Sportler nach dem Training gerne auf isotonische Getränke – wie das Feldschlösschen Alkoholfrei Weizenfrisch – zurück. Diese unterstützen den Körper dabei, die verlorenen Nährstoffe schnell wieder aufzunehmen.

Als isotonisch bezeichnet man übrigens Getränke, deren Verhältnis von Flüssigkeit und Nährstoffen dem des menschlichen Blutes möglichst ähnlich ist. Dadurch können Proteine, Kohlenhydrate und Elektrolyte vom Körper besonders gut aufgenommen werden.

Ein eisgekühltes Feldschlösschen Alkoholfrei Weizenfrisch isotonisch ist also perfekt, um deinen Körper nach dem Sport mit vielen wichtigen Nährstoffen zu versorgen, die er zur Regeneration braucht – und zudem schmeckt es auch noch herrlich erfrischend! Die ideale Belohnung für Körper und Geist nach einem erfolgreichen Training.

Egal, ob du viel Sport treibst oder dir einfach so mal entspannt ein gutes, alkoholfreies Bier gönnen willst: Probiere dich durch das vielfältige alkoholfreie Sortiment von Feldschlösschen: von isotonisch über klassisch bis fruchtig-frisch ist hier für jeden Geschmack etwas dabei!

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Dieser Beitrag wurde von Commercial Publishing in Zusammenarbeit mit Feldschlösschen Getränke AG erstellt. Commercial Publishing ist die Unit für Content Marketing, die im Auftrag von 20 Minuten und Tamedia kommerzielle Inhalte produziert.