Dein sicherer Begleiter
Immer nach dem Motto «Vorsicht ist besser als Nachsicht» unterstützt die Groupe Mutuel ihre Versicherten und Unternehmen in der Prävention und fördert sicheres Verhalten, um Krankheits- und Unfallrisiken vorzubeugen.
Joggen ist mehr als nur ein Workout, es ist eine Lebensphilosophie für viele, die ihre körperliche Fitness verbessern und gleichzeitig ihren Geist entspannen möchten. Da es sich um eine der beliebtesten Arten der Bewegung handelt, ist das richtige und sichere Joggen von entscheidender Bedeutung.
Ob Anfänger*in oder Fortgeschrittene*r – mit diesen Tipps holst du das Beste aus deinem Lauftraining heraus und erfährst, wie du stets auf deine Sicherheit achten kannst.
Beim Joggen geht es nicht nur um Tempo und Distanz, sondern auch um die richtige Technik und sichere Durchführung. Ein guter Start ist entscheidend für ein erfolgreiches Jogging-Erlebnis. Dehne dich vor jedem Lauf gründlich, um deine Muskeln vorzubereiten und das Verletzungsrisiko zu reduzieren. Eine gut durchdachte Laufstrecke, die deinem Fitnesslevel entspricht, trägt ebenfalls zu einem sicheren Lauf bei.
Eine korrekte Lauftechnik kann dir helfen, effizienter zu laufen und gleichzeitig Verletzungen vorzubeugen. Achte auf aufrechte Körperhaltung und gleichmässige Atmung. Deine Arme sollten locker an deinen Seiten schwingen und deine Füsse sollten den Boden von der Ferse bis zum Zeh in einer sanften, rollenden Bewegung berühren.
Sicherheit beim Joggen sollte immer oberste Priorität haben. Trage reflektierende Kleidung, wenn du im Dunkeln läufst, um für Autofahrer*innen und andere Verkehrsteilnehmende sichtbar zu sein. Laufe, wenn möglich, auf Gehwegen oder Laufpfaden und vermeide stark befahrene Strassen. Hör auf deinen Körper und mach eine Pause, wenn du dich erschöpft fühlst. Apropos Kleidung: gutes Schuhwerk ist essenziell, um Verletzungen vorzubeugen. Am besten gehst du dafür zur professionellen Laufberatung in einem Sportgeschäft, um die passenden Schuhe zu finden.
Um das Beste aus deinem Jogging-Training herauszuholen, ist Regelmässigkeit entscheidend. Fange langsam an und steigere dann allmählich Tempo und Distanz. Setze dir realistische Ziele und feiere jeden Fortschritt, den du machst.
Neben der richtigen Technik und Ausrüstung ist auch die Regeneration ein wichtiger Bestandteil des Joggens. Nach dem Laufen ist es wichtig, dem Körper ausreichend Zeit zur Erholung zu geben. Ein gezieltes Cool-Down, zum Beispiel durch lockeres Auslaufen oder Dehnübungen, hilft dabei, die Muskulatur zu entspannen und den Puls zu senken.
Du siehst: Mit den richtigen Massnahmen, einer korrekten Technik und einem Bewusstsein für Sicherheit beim Joggen kannst du sicherstellen, dass du das Beste aus deinem Lauftraining herausholst und heil ans Ziel kommst.
Worauf wartest du also? Schuhe zubinden, Wasserflasche füllen und los gehts!
Immer nach dem Motto «Vorsicht ist besser als Nachsicht» unterstützt die Groupe Mutuel ihre Versicherten und Unternehmen in der Prävention und fördert sicheres Verhalten, um Krankheits- und Unfallrisiken vorzubeugen.
Dieser Beitrag wurde von Commercial Publishing in Zusammenarbeit mit Groupe Mutuel erstellt. Commercial Publishing ist die Unit für Content Marketing, die im Auftrag von 20 Minuten und Tamedia kommerzielle Inhalte produziert.