Encore besoin d'un peu de motivation? Voici comment les lecteurs de 20min.ch ont sainement commencé leur année 2021.
Participes-tu au «Dry January», le mois de janvier sans alcool? Si non, ce n’est pas trop tard pour prendre de bonnes résolutions! Concentre-toi sur un mode de vie actif, sain et agréable. Voici sept principes, enrichis de précieux conseils de Janosch Nietlispach, coach de crossfit et ancien kickboxeur pro, pour t’aider.
Fixe-toi un objectif!
Pour Janosch, c'est clair: il faut un objectif clairement défini pour démarrer avec une réelle motivation. Il te conseille de ne pas seulement penser à ton poids, mais de viser simplement quatre activités sportives par semaine. Qui n’ont d’ailleurs pas besoin d’être très longues. «Beaucoup de gens pensent qu'une séance de sport doit toujours durer une heure. Mais 20 minutes suffisent: on peut faire un jogging, une promenade, un tour à vélo, des pompes ou des squats à la maison. En plus, il y a d'innombrables vidéos de motivation sur YouTube», explique l'expert.
Fais plaisir à tes muscles!
Lorsqu'il s'agit de muscles, le principe est «utilise-les ou perds-les», souligne M. Janosch. «Cela signifie que si tu cesses d'utiliser tes muscles régulièrement, le corps les décomposera. Alors que la graisse est un réservoir d'énergie, le muscle est un consommateur d’énergie. Plus tu as de muscles, plus ton taux métabolique de base est élevé et plus tu peux manger sans prendre de poignées d'amour non désirées».
Récompense-toi, mais fais-le bien!
Quoi de mieux qu'une boisson fraîche après une dure journée ou une séance d'entraînement? La recommandation de Janosch: boire de la bière sans alcool. «Parce que non seulement elle est désaltérante et procure un plaisir rafraîchissant, mais elle aide en même temps à récupérer.» La bière sans alcool contient des polyphénols naturels provenant du houblon, qui peuvent avoir un effet positif sur le système immunitaire, des minéraux tels que le magnésium et le potassium et diverses vitamines B d'origine naturelle.
Ne mange que lorsque tu as vraiment faim!
Selon le coach, manger est en fait assez simple: «Il faut prendre trois repas équilibrés par jour, mais seulement quand tu as vraiment faim. Si, comme moi, tu sautes le petit déjeuner, tu peux prendre un en-cas en plus du déjeuner et du dîner. Le problème est de grignoter entre les deux. Ne touchez pas aux biscuits, aux chocolats ou aux chips!»
Sois fier de tes progrès!
On n’est pas tous des super-athlètes. Mais on peut tous mener une vie plus saine et plus active. Si tu notes les résultats de tes entrainements, tu verras bientôt tes progrès écrits noir sur blanc, ce qui te permettra d’en tirer un élan de motivation pour aller plus loin et encore plus de bien-être. «Profite du moment et bouge pendant 20 minutes de plus au lieu d’aller boire l’apéro et manger des cacahouètes», conseille Janosch.
Prends le temps de cuisiner et de manger!
«Tu es ce que tu manges», dit le vieux proverbe. Et parfois, les vieux dictons tapent dans le mille. Alors que les plats cuisinés contiennent beaucoup trop de matières grasses et de sucre, une soupe aux légumes faite maison est très riche en vitamines et en saveurs. Ou encore des pommes de terre avec du fromage frais aux herbes et une salade hivernale? Les agrumes sont également de saison en ce moment, sont de véritables bombes vitaminées qui apportent une touche de fraîcheur à d'innombrables plats.
Fais de tes objectifs un jeu
Faire ça avec des amis ou de la famille rend le tout deux fois plus amusant. Qui prépare la salade la plus délicieuse? Qui a imaginé les meilleures entrées pour un apéritif avec de la bière sans alcool? Qui mettra en place le programme sportif le plus varié? Il n'y a pas de limites à ton imagination.
Encore besoin d'un peu de motivation? Voici comment les lecteurs de 20min.ch ont sainement commencé leur année 2021.
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