Coopération Weekend

A vos marques!

Est-ce que par hasard, tu fais partie de ceux qui ont découvert le jogging grâce au COVID?

Cool! Mais ne nous dis pas que tu t’y es mis avec tes vieilles baskets. Car si tu commences à courir sans de bonnes chaussures, tu risques de te blesser. Nous allons te coacher pour que tu déniches la bonne paire. Mais tu ne pourras pas éviter de te rendre dans un magasin spécialisé, pour avoir l’avis d’un pro.

Terrain et fréquence

Tout dépend du décor: asphalte, chemins forestiers moelleux, montagne? Selon le terrain, ta basket devra répondre à différents critères. Les «chaussures de route», par exemple, ont besoin d’un meilleur amorti que celles qu’on utilise pour le jogging sur sol mou. Les semelles ne sont pas éternelles, et devraient être remplacées après 600 à 1000 kilomètres. Leur durée de vie dépend aussi de ton poids. Mais garde en tête qu’elles vont s’user plus rapidement sur l’asphalte. N’hésite pas à te servir d’une app spécifique pour enregistrer ton kilométrage! La plupart d’entre elles permettent d’attribuer un type de chaussures à chaque course.

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Type de pied

Alors, quelle est l’allure de tes petons? Etroits, larges, plats, évasés ou creux? C’est là que tu te dis: mais comment le saurais-je? Heureusement, un vendeur spécialisé en baskets peut t’aider. Il utilisera un miroir spécial pour déterminer ton type de pied. N’oublie pas non plus de lui signaler tes éventuelles particularités anatomiques (calcification ou autre).

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Style de course

Lorsque tu fais du jogging, tes pieds absorbent une charge cinq fois supérieure au poids de ton corps. Il est donc important de tenir compte de la façon dont ils se déroulent sur le sol et compensent l’impact. Par exemple, si ton pied se courbe vers l’intérieur, tu auras besoin d’une chaussure qui offre un bon soutien. Astuce: apporte tes vieilles baskets au magasin quand tu souhaites en acheter de nouvelles. Les vendeurs spécialisés observeront l’usure des semelles. Ils analyseront ton style de mouvement devant le shop ou sur un tapis de course. 

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Les types de chaussures

Sur la base des critères précédents, tu pourras choisir la paire qui te convient au mieux. Voici les modèles les plus courants:

Chaussures de stabilité

Elles se caractérisent par une tige rigide qui assure le maintien et le guidage du pied. L’amortissement est en général très prononcé. Les chaussures de stabilité conviennent bien aux personnes dites «pronatrices» ou «supinatrices». Les premières courbent leurs chevilles vers l’intérieur, tandis que les secondes vers l’extérieur. Le support de mouvement peut compenser ce désalignement.

Chaussures neutres

La chaussure neutre a un très bon amorti, mais n’a pas de soutien intégré. Elle est parfaite pour les coureurs d’asphalte qui n’ont aucun problème de position du pied.

Chaussures minimalistes

Ce modèle offre une expérience qui ressemble presque à une course pieds nus. Léger et flexible, il n’a pas de support et propose un amortissement minimum. Comme il demande à tes pieds et à tes mollets de travailler davantage, il est important que tu l’utilises d’abord comme chaussure secondaire pour que ton corps s’y habitue.

Chaussures de trail

Des chaussures stables et pourtant flexibles. Les semelles antidérapantes dotées de gros crampons assurent l’adhérence nécessaire sur le terrain. Avec un matériau supérieur hydrofuge et robuste, c’est le modèle parfait pour les aventuriers.

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La bonne pointure

Ne choisis jamais des chaussures trop serrées. Pendant la course, tes pieds vont recevoir un flux sanguin important qui les fera légèrement gonfler. Ils ont également besoin de plus d’espace pour le jogging que pour marcher. D’une manière générale, quand tu te tiens debout, il doit y avoir une marge de la largeur d’un pouce devant ton gros orteil. Comme il est rare que les deux pieds soient exactement de la même longueur, base-toi sur le plus long pour déterminer la taille adéquate.

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