Yoga de salon

Le yoga, ce n’est pas pour toi? Attends un peu d’essayer! Voici 5 postures pour t’initier en douceur.

Bon pour le corps et l’esprit, le yoga est une pratique ancestrale originaire d’Inde. On enchaîne des asanas, des postures aux noms imagés, qui font travailler la souplesse et le renforcement musculaire. Le fait de se concentrer sur le moment présent et sur sa respiration réduit le stress. C’est tout bénéf!

Pour ne pas se blesser à la maison, un bon conseil est de ne pas forcer. Si tu suis des cours en vidéo, choisis-en pour débutants. C’est en voulant aller trop vite et trop fort qu’on se fait mal. Essaie déjà ces postures!

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L’arbre

Commençons par une posture classique du yoga: l’arbre! On mise sur l’équilibre et la concentration pour la tenir. Symboliquement, on s’ancre dans le sol, tout en ouvrant sa conscience vers le haut. Et si tu perds ta concentration, attention, à la chute d’arbre… Pour la réaliser, étale bien la plante du pied sur le sol. Tiens-toi sur une jambe, et place l’autre contre ton tibia ou ta cuisse, en évitant de presser sur ton genou. Ouvre la poitrine et respire profondément. Ses bienfaits: cet asana développe l’équilibre et la coordination, renforce les jambes, les abdos et la flexibilité des hanches. Après? On essaie avec l’autre jambe.

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Le cobra

Prêt à te dresser tel un serpent? Cette posture de flexion arrière étire le dos, les hanches et stimule les organes digestifs. Mets-toi à plat ventre, les mains légèrement en dessous des épaules. Soulève la poitrine vers le haut et l’avant, sans forcer sur le dos. Les coudes sont légèrement pliés. Le regard peut être dirigé droit devant ou vers le plafond. N’essaie pas de monter trop haut, et crée de l’espace entre les omoplates. N’oublie pas de respirer!

L’enfant

Tu vas aimer! L’enfant est une posture de repos. Parce que le yoga, c’est aussi de la relaxation! Cet asana permet d’étirer le dos ainsi que les hanches. Mets-toi à genoux. Ceux-ci peuvent être en contact ou écartés de la largeur du tapis, gros orteils en contact. Penche-toi en avant, expire et relâche le haut du corps, posé sur tes cuisses. Les bras peuvent être étirés vers l’avant ou laissés le long du corps. Si tu n’arrives pas à poser ton front au sol, utilise un coussin pour trouver une position confortable.

Guerrier 2

Il existe différentes variantes de la posture du guerrier. Celle-ci est réputée pour apporter force et énergie! Et ça marche: tu te sens comme dans un film d’art martial, puissant et serein (mais ne prends pas la grosse tête). Comment faire: le pied droit pointe vers l’avant, celui à l’arrière est tourné à 45 degrés. La jambe avant est pliée à 90 degrés. Le torse et le bassin sont tournés vers l’extérieur du tapis, les bras tendus. Respire longuement plusieurs fois avant de changer de côté.

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Le chien tête en bas

Pense à un chien qui s’étire! Place-toi à quatre pattes, les paumes bien à plat et les pieds écartés de la largeur du bassin. Passe sur la pointe des pieds, et pousse le bassin vers le haut. Respire profondément dans cette posture. Au début, tu ne formeras pas un V parfait, cela peut prendre de longs mois. Mais l’important est de respecter ton corps. Le dos doit être droit, et la nuque dans le prolongement de la colonne vertébrale, cou détendu. Si tu n’arrives pas à tendre les jambes, plie-les légèrement. Et tu n’es pas obligé d’avoir les talons au sol si tu n’y arrives pas. Le dos droit est ta priorité!

Coopération Weekend

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