Les adeptes de trail running disent que c’est comme retrouver des joies d’enfant: celle de courir dans la nature comme un fou! Ce sport, qui consiste à filer sur des sentiers de rando (avec dénivelé), fait des émules chez nous. Rien d’étonnant, car entre collines et montagnes, il y a de quoi explorer le pays tout en s’aérant l’esprit.
Si tu as envie de goûter à cette sensation de liberté, il faut t’y mettre à ton rythme. Oublie la performance à tout prix et ne te compare pas aux autres. Les sportifs entraînés peuvent courir pendant 6 à 8 h. Impressionnant! Mais il faut commencer mollo. Une heure est déjà un bel objectif pour un débutant. Choisis d’abord des chemins avec des sentiers faciles et praticables, aux petits dénivelés. N’aie pas peur de marcher en montée si besoin. Tu vas souffrir au début, alors vas-y progressivement.
Côté pratique, tes baskets de running suffisent pour tes premiers chemins. Tu pourras investir plus tard dans une paire dédiée au trail qui accroche bien sur tous les terrains. Pense que tes pieds gonfleront avec l’effort, il faut parfois prendre une taille au-dessus. Emporter de l’eau? Si tu pars pour moins d’une heure, ne t’encombre pas: il suffit de t’hydrater avant et après ta course. Si tu cours plus longtemps, prends une gourde et un snack. Prêt? Fonce!
2. Ne pas avoir peur de marcher en montée si besoin
3. Penser à l’échauffement
4. Respecter son rythme
5. Viser des sentiers peu fréquentés
6. Si on glisse ou on tombe, on se relève, cela peut arriver
7. Ne pas se focaliser sur sa performance, mais sur le fun!
Coopération et 20 minutes, les deux journaux les plus importants de Suisse, s'allient pour créer un nouveau magazine branché, à paraître juste avant le week-end. Dès à présent, «Coopération Weekend» se trouvera, tous les vendredis, online et au milieu du journal 20 minutes.
