Debout!

Astuces

Coup de fouet caféiné

Pour beaucoup de personnes, il est hors de question de quitter la maison sans une tasse de café le matin. Et ce n’est pas juste pour l’arôme de cette boisson chaude, mais aussi pour son effet. La caféine stimule le métabolisme et dilate les vaisseaux sanguins – dit autrement, tu te sens plus en forme. Si tu n’aimes pas le café, tu peux sans problème te rabattre sur le thé. Certaines variétés, comme le thé vert, contiennent la même substance. Et pour les moments creux de l’après-midi: le thé maté. En Amérique du Sud, les feuilles de maté (yerba), riches en caféine, sont séchées et infusées dans de l’eau depuis des siècles. Il s’agit d’un breuvage vivifiant, naturel, au goût aussi rafraîchissant que le thé glacé. Parfait également pour tous ceux qui veulent suspendre leur consommation de café. Mais attention à ne pas abuser de la caféine pour éviter de surcharger ton corps.

Mets du son!

Des chercheurs de l’université australienne RMIT ont étudié les effets de la sonnerie du réveil sur la somnolence. Résultat: les participants à l’étude qui ont été tirés des bras de Morphée par une mélodie, comme par exemple le titre «Good Vibrations» des Beach Boys, se sont mis en route plus rapidement que ceux qui ont été réveillés par les sons répétitifs d’une alarme. Les bips influenceraient négativement l’activité cérébrale au réveil, tandis qu’une mélodie aurait l’effet inverse. Et pourquoi ne pas choisir ta chanson préférée, elle devrait booster ton humeur!

Inspire à fond ...

L’exercice physique est un remède miracle pour démarrer du bon pied. Encore faut-il déjà commencer par se lever. Et si pour toi, le jogging matinal, c’est pas possible, tu peux aussi te réveiller avec de simples étirements ou en enchaînant quelques postures de yoga. Si c’est toujours trop d’effort pour toi, ouvre au moins la fenêtre et inspire profondément. L’air et l’oxygène frais favoriseront ta circulation sanguine, et donc ton réveil. Bouger de temps en temps et prendre l’air, une formule qui paye également pour les baisses de régime de l’après-midi.

A l’eau!

Parmi les grands classiques pour se réveiller, la douche froide n’a pas son pareil. Mais tout le monde n’a pas le courage de s’infliger un tel traitement. Heureusement, un gant de toilette peut aussi faire l’affaire. Il suffit de le placer à côté de ton lit avec un verre d’eau. Au réveil, humidifie la lavette et pose-la sur ton front, elle va ainsi activer ta circulation sanguine. Tu peux ensuite boire le verre d’eau: ton corps devra se décarcasser pour chauffer le liquide jusqu’à sa propre température: un véritable booster pour ton métabolisme.

Une lueur dans la nuit

Après avoir réussi à sortir du plumard, commence par ouvrir les rideaux. La lumière du jour stimule la production de sérotonine, l’hormone de l’éveil, et inhibe celle de la mélatonine, l’hormone du sommeil. Malheureusement, selon notre emploi du temps ou la saison, nous n’avons pas toujours la possibilité de nous lever avec le soleil. Un réveil lumineux peut être une alternative. Il simule le lever du soleil et favorise la production de sérotonine. Dans tous les cas, évite la touche snooze du réveil. Les courtes séquences de sommeil entre deux alarmes ne sont pas vraiment réparatrices.