Voici quatre formes de détente active à pratiquer à l’extérieur pour retrouver l’équilibre du corps et de l’esprit. En plein air, l’activité physique met de bonne humeur, aide à se reconnecter à la nature et à faire le plein de vitamine D. Choisis un endroit loin du trafic, du bruit et d’autres sources de stress. Par exemple: un parc, la forêt, le bord d’une rivière ou juste un jardin ou ton balcon. L’idée est que tu te sentes à l’aise. Respire à pleins poumons, concentre-toi et laisse-toi bercer par le rythme de ton activité. Qu’est-ce que tu attends? Va chercher ton tapis, ta gourde et c’est parti! Si tu ne sais pas par où commencer, inscris-toi à des événements organisés en plein air près de chez toi.
Le père du pilates se nomme… Joseph Pilates! Il a conçu cette discipline dans la première moitié du XIXe siècle. L’idée? Aider les blessés de guerre à se remettre sur pied et les athlètes et danseurs à s’entraîner. Monsieur Pilates était un sportif complet, s’adonnant à divers sports pour renforcer son gabarit assez frêle à l’origine. Par la suite, il est même devenu instructeur d’autodéfense chez Scotland Yard. Quand le régime nazi commence à manifester un peu trop d’intérêt pour ses théories sur l’éducation physique, il a préfèré s’exiler aux Etats-Unis. Il s’est inspiré de son observation des adeptes de yoga et des animaux pour sa discipline, qui allie les philosophies orientales aux exigences occidentales. Le pilates demande de la concentration, mais fait aussi prendre conscience de sa respiration et offre plein d’avantages tirés de cette gym douce. On recherche l’harmonie physique et mentale, tout en raffermissant le corps. Le pilates améliore aussi les capacités motrices, rééquilibre la musculature, mobilise les articulations et élimine les tensions causées par des mauvaises postures. Et il aide à devenir (encore) plus souple tout en respirant à fond!
Le yoga est une philosophie de vie née en Inde il y a plus de 2000 ans. Il aide à (re)trouver l’équilibre entre le corps et l’esprit, et aussi à coordonner ses fonctions biologiques et à rester en bonne santé. Le mot yoga vient de la racine sanscrite yuj, qui signifie unir. En termes spirituels, cette union est celle de la conscience individuelle et de la conscience universelle. On essaie de ne faire qu’un avec la nature et l’univers. C’est pour cela que de nombreux asanas (postures) portent le nom d’un animal ou d’éléments naturels. En essayant de reproduire la posture de l’arbre ou celle de l’oiseau, tout en respirant et en expirant régulièrement, tu auras l’impression d’être hors du temps et de te rapprocher de l’harmonie, de l’intemporalité et de l’univers avec un U majuscule. Les asanas, mais aussi pranayama (contrôle de la respiration), mudra (contrôle de l’énergie), bandha (les verrous énergétique), shatkarma (technique de purification), sans oublier la méditation, sont des outils pour atteindre la plénitude. Tout un programme! Mais commence par te concentrer sur ton équilibre. La salutation au soleil est idéale pour devenir plus souple, se détendre et se muscler.
Le tai chi chuan est un art martial chinois. Tai signifie suprême ou formidable, chi ce qui est au-dessus et chuan, poing ou lutte. Il vise l’harmonie et l’équilibre entre le ying et le yang, les deux énergies opposées mais complémentaires. Dans la philosophie chinoise, elles forment le microcosme de l’être humain. Sans le chuan, le tai chi se concentre sur les aspects les plus bénéfiques et des mouvements lents et précis. Il faut vraiment se concentrer pour le pratiquer, donc ce n’est pas pour rien qu’il est considéré comme une «méditation en mouvement». Et l’idée derrière tout ça? Créer un flux continu de mouvements, avec toutes les parties du corps en synergie et harmonie, pour rester fort physiquement, mais surtout sur le plan énergétique. Il est prouvé que sa pratique régulière est bonne pour la santé et rend l’organisme plus résistant aux maladies. Ce n’est pas un hasard si, depuis les années 1950, le gouvernement chinois encourage ses citoyens à en faire. D’ailleurs, depuis 1999, la journée mondiale du tai chi et du qi gong a lieu le dernier samedi d’avril. C’est bon, tu as noté la date dans ton agenda?
Le qi gong remonte à un passé bien lointain. On pense qu’il est vieux de plus de 4000 ans. Il réunit les connaissances de la médecine traditionnelle, de la philosophie et des arts martiaux chinois. Ses adeptes pratiquent des mouvements hyper précis en coordination avec leur respiration, tout en se concentrant et en méditant. Le terme qi (prononcé «tchi») signifie énergie et gong, technique. On peut traduire qi gong par «technique de l’énergie». Cette discipline vise à prendre soin, à cultiver, à équilibrer, à renforcer et à augmenter ton qi, soit l’énergie vitale interne qui circule dans tes méridiens, pour atteindre un bien-être global du corps et de l’esprit. Et la différence entre tai chi et qi gong, dans tout ça? Le tai chi t’aide à retrouver le calme intérieur par le mouvement extérieur. Et le qi gong, lui, t’aide à trouver le mouvement intérieur grâce au calme extérieur. Tu as suivi?
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