La mélatonine, un neurotransmetteur, permet de dormir comme un bébé. Malheureusement, le corps augmente la production de cette hormone du sommeil lorsqu’il fait sombre. C’est pourquoi on se sent plus fatigués et souvent aussi apathiques en hiver.
L’activité physique est le meilleur moyen de lutter contre cette fatigue. Les sports d’hiver te permettront de stimuler ton bien-être et ton système immunitaire. Voici ce que recommande la psychologue et conseillère en santé Helsana Astrid Gabriel: «Ne réduis pas ton activité. Les journées sont certes plus sombres, mais pas plus courtes. Tu as donc assez de temps pour poursuivre ton activité physique.» Il est important de s’adapter délibérément à cette saison et de profiter de ses aspects sympathiques: des moments de détente sur le canapé, des repas aux chandelles ou un bain relaxant. «Fixe des rendez-vous avec tes amis pour des promenades, des sorties au cinéma ou toute autre activité qui te fait du bien.» Et surveillez ton humeur. «Bouge lorsque tu te rends compte que tu ronchonnes ou que tu es apathique ou déprimé·e.»
Fais de l’exercice physique: prends l’air! Balade-toi en forêt, marche pieds nus, fais du patin à glace ou du jogging.
Fais le plein de lumière du jour: lorsque le soleil brille, ton corps produit de la vitamine D, dont tes muscles et tes os ont absolument besoin. La vitamine D régule en outre l'hormone du bonheur. C’est pourquoi il est conseillé de planifier tes activités de plein air lorsque tu peux profiter de la lumière naturelle. À l’intérieur, travaille près d’une fenêtre. Utilise éventuellement une lampe de luminothérapie.
Mange moins de ces aliments: ces aliments contiennent beaucoup de mélatonine, l’hormone qui fait dormir: avoine, orge, lait de vache, tomates séchées, lentilles, champignons et canneberges.
Détend-toi: en pratiquant des exercices de relaxation musculaire progressive, tu te détendras profondément en quelques minutes. Contracte certains groupes musculaires à tour de rôle et relâche rapidement la tension. Ta pression sanguine et ton pouls diminueront et ta respiration deviendra plus calme.
Respire consciemment: intégre des exercices de respiration à ton quotidien. Ils ont le même effet apaisant qu’une étreinte. La respiration consciente te permet de mieux résister au stress.
Tiens un journal: concentre-toi sur les pensées positives. Par exemple, consigne trois temps forts de ta journée chaque soir. De quoi es-tu reconnaissant·e? Qu’est-ce qui t'a rendu joyeux·se? Cette approche te conduit à changer de point de vue et te permet de te sentir plus satisfait·e. Tu n'as pas envie d’écrire ? D’après certains chercheurs, formuler ta gratitude mentalement peut aussi être utile.
Prends des bains de lavande: la lavande calme le système nerveux central et exerce un effet régénérant. Elle aide notamment en cas d’agitation intérieure, d’abattement ou de problèmes de sommeil. Au lieu de prendre un bain, tu peux aussi déposer quelques gouttes d’huile de lavande sur ton oreiller ou placer un petit sachet de lavande sous celui-ci.
Et si la mauvaise humeur s’insinue tout de même dans ton quotidien? Il ne faut pas avoir honte d’en parler avec quelqu’un en qui tu as confiance ou demande de l’aide à un professionnel. Se faire aider est un signe de force.
D’après l’étude sur les émotions qu’Helsana a réalisée en 2022, la nature ainsi que les relations amoureuses et amicales constituent les principales ressources propices à des émotions positives. Les personnes actives renforcent leurs émotions positives. Tu ressens en moyenne plus d’émotions positives en te livrant à des activités régulières, en ayant une vie sociale bien remplie et en pratiquant un sport ou en te détendant régulièrement.
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