Atteins tes objectifs de fitness grâce à un coach

Tu aimerais te lancer dans un programme de fitness, mais cela te semble un défi insurmontable? Sache qu’en suivant les bons conseils, tes objectifs sont à portée de main.

Morgan Gaillard, coach chez Let’s Go Fitness, partage ici ses recommandations pour t’aider à atteindre efficacement tes objectifs, que tu veuilles perdre du poids, améliorer ton endurance ou développer ta masse musculaire.

Perte de poids: combiner exercice et nutrition

Pour perdre du poids, Morgan Gaillard recommande de privilégier les exercices polyarticulaires. Ces mouvements, qui sollicitent plusieurs groupes musculaires à la fois, activent l’ensemble du corps, favorisant ainsi une dépense énergétique plus élevée. «Nous intégrons également des blocs cardiovasculaires comme le vélo ou le tapis de course, qui augmentent la capacité du corps à brûler des calories», explique le coach.

Cependant, l’exercice seul ne suffit pas. Une alimentation équilibrée est essentielle pour maximiser les effets de l’entraînement. «Un plan nutritionnel cohérent permet de s’assurer que l’apport énergétique est en phase avec la dépense quotidienne, facilitant ainsi la perte de poids», ajoute Morgan Gaillard. En ce qui concerne la quantité de poids à perdre, il conseille de viser une perte de 3 à 4 kilos par mois pour une approche saine et durable.

Endurance: l’importance de l’intervalle

Si tu cherches à améliorer ton endurance, les séances en fractionné ou en intervalle sont particulièrement efficaces. «Alterner des phases de haute intensité avec des périodes de récupération active permet de progresser rapidement», recommande Morgan Gaillard. Par exemple, sur un tapis de course, alterne une minute à 80-90% de ta fréquence cardiaque maximale avec 30 secondes à 50%. Cela permet d’augmenter progressivement ta résistance cardiovasculaire.

La structuration des séances est également cruciale pour éviter le surentraînement. Planifie soigneusement tes périodes de récupération pour laisser ton corps se reposer et se renforcer. «Les massages, l’électrostimulation et les bains froids sont d’excellents moyens de prévenir le surentraînement», souligne Morgan Gaillard.

L'espace bien-être de Let's Go Fitness propose un sauna, un hammam et une salle de repos pour régénérer ton corps et détendre les muscles après des entraînements intensifs. Ainsi, tu prends soin non seulement de ta santé physique, mais également de ta santé mentale.

Le bien-être qui fait de l'effet

Les rituels du sauna et du hammam sont de véritables alliés pour la santé et le bien-être. Ils favorisent la circulation sanguine et stimulent ainsi le système cardiovasculaire. En même temps, ils renforcent le système immunitaire en défiant le corps en douceur.

La transpiration intense nettoie les pores de la peau en profondeur, ce qui rend non seulement la peau plus nette et plus éclatante, mais facilite également la respiration. De plus, ces rituels relaxants peuvent aider à soulager les douleurs articulaires et les maux de tête et à revitaliser le corps de manière globale.

Développement musculaire: trouver le bon équilibre

Le développement musculaire repose sur un équilibre entre exercices polyarticulaires et mouvements d’isolation. Les premiers, comme les squats ou les deadlifts, sollicitent plusieurs muscles et sont essentiels pour une stimulation globale. Les exercices d’isolation, comme les curls ou les extensions, permettent quant à eux de cibler des zones spécifiques pour un travail plus précis.

Pour ce qui est de la fréquence, Morgan Gaillard te recommande d’entraîner les groupes musculaires spécifiques deux fois par semaine pour des résultats optimaux. «L’important est de trouver un rythme qui permet une récupération adéquate tout en maintenant une progression régulière», précise-t-il.

Se fixer des objectifs réalistes: l’approche SMART

Chez Let’s Go Fitness, l’approche SMART (Spécifique, Mesurable, Atteignable, Réaliste, Temporel) est au cœur de l’accompagnement des clients. «Cette méthode nous permet de planifier des objectifs clairs et adaptés à chaque profil», explique Morgan Gaillard. Grâce à des outils comme la balance impédancemètre et une application dédiée, tu peux ainsi suivre ta progression de manière structurée.

Cependant, il est facile de commettre des erreurs en se fixant des objectifs. «L’une des erreurs les plus courantes est de viser trop haut, ce qui peut rapidement mener à la démotivation», avertit Morgan Gaillard. Pour éviter cela, reste réaliste et progresse par étapes. Une autre erreur fréquente est de négliger la récupération, qui est tout aussi importante que l’entraînement lui-même. «La patience et la persévérance sont les clés pour atteindre des résultats durables», conclut-il.

Grâce aux conseils avisés de Morgan Gaillard et de l’équipe Let’s Go Fitness, tu peux atteindre tes objectifs de fitness, tout en adoptant une approche saine et durable. Que ce soit pour perdre du poids, améliorer ton endurance ou développer ta musculature, le soutien d’un coach expert peut faire toute la différence. Alors, convaincu?